Nah, cobalah mulai dengan berolah raga dan menjaga tubuh tetap bugar. Kemudian ikuti beberapa langkah ini untuk meningkatkan stamina dan memperpanjang kesenangan serta dan menjaga pasangan Anda tersenyum.
1. Bebaskan Pikiran AndaJika Anda ingin bertahan lama di tempat tidur, bebaskan pikiran Anda dari semua harapan seksual. Harapan akan memberikan tekanan pada kinerja Anda.
2. Lumasi dengan BaikMenurut sebuah studi yang dilakukan oleh
The Journal of Sexual Medicine, pria yang menggunakan pelumas saat menggunakan kondom akan bertahan lama di tempat tidur daripada pria yang tidak.
3. Mulailah dengan ForeplayAlih-alih melompat ke hubungan seksual dan kemudian mulai bosan, mulailah dengan foreplay, oral seks dan gairah ciuman. Mulai perlahan-lahan dan Anda akan berakhir lebih tahan lama.
4. Berhubungan Lebih SeringJika Anda ingin lebih baik saat melakukan hubungan intim, teruslah berlatih. Hal ini tidak hanya akan membuat Anda seorang ahli, tetapi juga akan membantu membangun stamina seksual Anda dalam jangka panjang.
5. MasturbasiSebelum melakukan hubungan intim bersama suami atau istri Anda, cobalah masturbasi untuk belajar tentang zona kesenangan pada tubuh Anda.
6. Aktifkan Otot Panggul AndaSalah satu otot yang paling penting saat melakukan hubungan seksual otot-otot panggul Anda. Jadi, perkuat otot-otot panggul Anda untuk meningkatkan daya tahan seksual Anda dan untuk bertahan lebih lama di tempat tidur.
7. Cobalah SquatJika Anda seorang pemula dan ingin meningkatkan kinerja Anda, cobalah squat. Untuk melakukan hal ini tidak perlu menggunakan peralatan lain selain diri sendiri. Jika Anda ingin lebih meningkatkan stamina Anda maka Anda juga dapat mencoba jongkok penuh atau squat satu kaki.
8. Bench PressBerbaringlah di bangku datar, pastikan bahwa Anda tidak melengkungkan punggung dan pegangan barbel dengan tangan Anda selebar bahu, telapak tangan menghadap kaki Anda, lalu tekan barbel lurus ke atas dan kembali turun.
9. LungesMenekuk lutut atau lunges melatih otot yang sama seperti squats, tapi lunges membuat otot gluteal bekerja lebih keras untuk memperlambat tubuh Anda saat Anda menurunkan tubuh ke bawah. Terlebih lagi, lunges memerlukan stabilitas yang lebih, yang melibatkan otot betis dan punggung bawah.
10. KegelKegel adalah olahraga terbaik dan termudah untuk memperkuat otot-otot panggul Anda dan agar lebih lama di tempat tidur. Memiliki kontrol atas otot-otot panggul Anda, akan membantu Anda memiliki ereksi yang lebih kuat. Anda dapat memulai dengan melakukan latihan sederhana ini. Ketika mengunjungi kamar mandi, cobalah untuk memulai dan menghentikan aliran urin.
11. Tetap AktifUntuk bertahan lebih lama di tempat tidur Anda membutuhkan energi dan usaha. Energi tinggi hanya dapat dicapai dengan berolahraga setiap hari. Olahraga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan stamina dan meningkatkan sirkulasi darah Anda.
12. Hindari AlkoholHindari minum alkohol jika Anda ingin merayu pasangan Anda dan menikmati kesenangan seksual.
13. PereganganLakukan peregangan kaki dan otot tangan secara teratur untuk menghindari kram. Peregangan adalah metode paling sederhana untuk menjaga otot Anda bebas dari nyeri otot.
14. Cukup ProteinPastikan Anda makan protein berkualitas baik, karena mengandung asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi. Sertakan makanan kaya protein seperti putih telur, susu rendah lemak dan produk susu, ikan, dan ayam dalam diet Anda.
15. Jaga Berat Badan Tetap SehatAnda harus mencoba untuk menjaga berat badan yang sehat dengan memperhatikan tinggi dan struktur tubuh. Jika Anda kekurangan berat badan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk membantu Anda mencapai berat badan ideal. Hal ini dapat membantu meningkatkan stamina seksual Anda.
16. Hindari Makan Berlebihan Sebelum Melakukan Hubungan SeksJika Anda makan dengan porsi yang besar, Anda akan berakhir dengan rasa kantuk. Jadi hindari makan berlebihan, jika Anda ingin memiliki seks yang hebat.
17. Makan dengan Gizi SeimbangUntuk membangun stamina seksual Anda, jangan hanya mengandalkan foreplay, Anda juga perlu untuk memerhatikan apa yang Anda makan. Sertakan diet seimbang dengan menambahkan produk rendah lemak, banyak buah-buahan dan sayuran dan daging tanpa lemak. Ini akan membantu tubuh Anda tetap sehat dan meningkatkan baik stamina fisik dan mental Anda.
18. Tingkatkan Aliran DarahUntuk ereksi yang lebih baik dan lebih lama, penting untuk memiliki sirkulasi yang baik. Dapatkan pijatan yang baik dari pasangan Anda, sentuhan sensual tidak hanya akan meningkatkan aliran darah, tetapi juga melepaskan hormon seks.
19. Tidur NyenyakUntuk meningkatkan stamina seksual penting agar Anda tidak kurang tidur. Selalu fokus pada tidur yang lebih baik daripada seks yang lebih baik. Jika Anda berfokus pada seks yang lebih baik, Anda mungkin merusak proses akibat kurang tidur dan ini dapat menjadi pembunuh besar libido.
20. Hindari StresStres dapat mengurangi minat Anda pada beberapa hal, sehingga hindari stres sebisa mungkin. Jika Anda stres, ambil waktu untuk bersantai dan bermeditasi dan berkonsentrasi untuk peningkatan mood Anda.